​全身日光浴 日光浴对身体有什么好处？

全身日光浴 日光浴对身体有什么好处？

1、晒日光浴需要注意些什么2、日光浴什么时候效果最好3、感觉特别好,那么全身日光浴对身体有什么好处么4、日光浴疗法的操作方法5、怎么进行日光浴

晒日光浴需要注意些什么

及时补充水分：在晒日光浴时，身体容易出汗，需要及时补充水分，避免脱水的情况发生。

需要注意的是，晒日光浴时要避免过度暴露，以免引起晒伤等不良反应。

选择合适地点  日光浴锻炼宜选择海滩、河岸、草地、庭院或阳台等处进行。

不宜在沥青路面上做日光浴，因为沥青在太阳照射下会散发出有毒物质，能污染皮肤，也不利于呼吸。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。

最佳时间在上午11点前和下午3点后。

最好避开日晒最强烈的12点到3点之间的时间段。

每天可以晒几次，分开时间段晒，每次日晒不要超过2个小时，否则会晒伤肌肤。

饭前饭后一个小时内别晒。

我们在选择地点的时候要注意，应该在室外的空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

日光浴什么时候效果最好

1、夏天，阳光强烈，有骄阳似火的说法，最好选择在上午7～10点，下午4～6点之间。

中午12点到下午2点要避免阳光暴晒。

气温较低的季节应选择温度在18℃以上的天气，适宜的时间是上午11点至下午2点之间。

2、日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。

一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。

最好在室  外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。

3、日光浴时，要选择合适的时间，采用科学的方法，才能受到预期的效果。

具体操作方法，归纳起来就是：①时间：春、秋、冬三季的阳光较为温和，是日光浴最安全的季节，在阳光不过分强烈的上午9~11时或下午4~6时为宜。

4、冬季可在中午阳光充足的避风处或无风的室内进行，但不要隔着玻璃晒日光浴，因为紫外线无法穿透玻璃，达不到日光浴的效果。

每次日光浴在1小时左右，中间可在阴凉处休息一下。

5、科学研究表明，一天中不同的时间段，阳光对人体的作用不同。

6时9时：阳光含有大量使人感到温暖的红外线，对皮肤有益，是在户外进行锻炼的好时机。

9时12时：这是日光浴的最好时机。

感觉特别好,那么全身日光浴对身体有什么好处么

1、晒日光浴的好处晒太阳能防抑郁MM们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。

2、合理的日光浴有以下好处：吸收维生素D，减小患糖尿病和多发性硬化症 MS的几率。

强壮骨骼，使牙齿更加坚固。

降低胆固醇，减小患心脏病的几率。

3、 一）日光浴对增进身体健康的作用 促进机体新陈代谢及钙、磷的吸收利用：日光中的红外线照射使人体血流加快，改善血液循环，促进新陈代谢，增加氧气的吸收与利用。

日光浴疗法的操作方法

1、日光浴疗法的具体方法包括： 时间最好选择上午九点到十一点，下午三到五点。

地点以选择空气清新，污染较小的野外草地或者是公园进行。

如能够靠近江河湖海等天然水源则更好。

2、方法/步骤，日光浴的温度选择（北方）：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行；冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。

3、泥炭疗法。

将泥土块在火中烧成黑黄色，研成粉末与水调和，涂抹全身或患处，亦可将粉末倒入浴盆浴洗。

这种疗法对风湿病有显著疗效，在欧洲已有几百年的历史。

砂浴疗法。

怎么进行日光浴

日光浴的方法一般采用直接照射法，可采取卧位或坐位，但必须按照循序渐进的原则进行，一般先照射下肢和背部，然后照射上肢和胸腹部；可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜，以保护头部和眼睛免受照射。

《理论骈文》主张对日坐定。

选择合适地点  日光浴锻炼宜选择海滩、河岸、草地、庭院或阳台等处进行。

不宜在沥青路面上做日光浴，因为沥青在太阳照射下会散发出有毒物质，能污染皮肤，也不利于呼吸。

时间选择进行日光浴时间，应根据地区和季节差异有所不同，夏季可在上午9～11点、下午4～6点进行；冬季以上午10点至下午2点最为适宜。

每次可晒2小时左右。

每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。

不能在气温太低的时候进行日光浴。

一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。

设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。

一般进行日光浴20—30分钟。

日光疗法有三种常用方法：背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。