​总瘦不下来的人，看完这篇请扪心自问……

总瘦不下来的人，看完这篇请扪心自问……

为什么减了这么久，体重不见掉？为什么别人减下来了，你却总失败？因为这些内心戏困住了你减肥的脚步！当面对美食时，当节食无望时，请好好想一想，放正心态再减肥。

做些改变：那些内心安慰自己其实胖也没什么的人请仔细想想，是不是真的对自己的形象满意？还是仍然渴望着被改变？那不妨看看下面这3个场景，来测试一下。

被人嘲笑自己胖的时候一直被别人起外号，而且都和胖字脱不了关系，即使他们觉得只是开个玩笑，但每次听到都觉得自己是在被嘲笑。

买衣服都要选大几个码的每次试衣服不是觉得显胖不好看，就是喜欢的没有码。

久而久之，连逛商场的心情也没有了。

在网上购物时，均码的一律没戏，可能还要选比自己身高推荐的码数还要大上几码的……和瘦子朋友一起出去时每次和瘦子朋友出去，走在一起总会有些自卑。

特别是合照的时候，总觉得自己脸大，胳膊粗的，特别是她把照片发到朋友圈的时候……深深体会到：没有对比，就没有伤害啊！做些改变：都是拖延症搞的鬼。

千万次下定决心要减肥，却迟迟不肯付诸于行动，这一切都是懒在作怪。

减肥没有毅力又怕累？下面这4个懒人减肥法，不妨尝试下~及时补充水分一般人每天保证1500-1700（约7-8杯）的饮水量，不仅不会导致水肿，还能帮助排毒。

而减肥中更建议饮用温开水，能够促进血液循环和新陈代谢，有助于减肥。

保证充足睡眠充足的睡眠不仅是维持新陈代谢水平稳定的关键，还与胰岛素、瘦素的分泌都有关联，而这些都与你的体重息息相关。

所以，小康康建议每天至少保证7小时的优质睡眠哦。

利用碎片时间利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动，改变吃完就坐/躺的习惯。

比如用餐后可以利用椅子完成背部与腹部拉伸运动， 防止腹部脂肪的囤积。

从小器械开始锻炼从一些简单的小器械开始练起吧，比如重量适中的哑铃，锻炼起来毫不费力，虽然近期效果不明显，但却可以帮你增加肌肉密度，让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

做些改变：一直说自己瘦不下来，其实是给自己身体的一种错误暗示。

有积极的心态是减肥的动力，合理的饮食+积极锻炼，是付出与回报成正比的最好案例。

坚持不下来，就用下面这些。

适当给自己些奖励既然制定了目标，那也需要一点达成奖励吧。

比如说，瘦5斤就给自己买支口红，瘦10斤就去旅个游……这样会让减肥更有动力。

给自己一些视觉刺激用一些激励人心的毒舌句子，或者美美的偶像照片当手机/电脑桌面，每次你打开手机准备点外卖时看到这些，你总能少点一些。

记录你的身体变化定期记下自己体重、体脂率变化。

看到这个数据就如同看到自己身材的变化一样，会让你更有动力将减肥计划坚持下去。

做些改变：现在超重、肥胖的人太多了，每5个人中就有1个人体重超标。

研究表明抱团减肥不仅能够通过心理暗示提高减肥成功率，还有助于养成健康的生活方式、饮食习惯，让体重不反弹！敢于面对体重当找到和自己志同道合的朋友一起减肥，大家都冲着同一个目标而努力。

当你能毫不隐晦地说出自己曾遮遮掩掩的体重，你的减肥就成功了第一步。

互相督促减肥饮食、运动互相督促。

每日的饮食与运动量，以及有明显效果的减肥心得，都可以和胖友们分享。

为了证明自己，你也会更有动力地严以律己哦。

参与集体活动把日常运动当成玩。

可以经常组织一些趣味性的项目，其实是以集体活动的名义，促进大家运动，如登山野营、骑自行车一日游、跳操比赛等。

不仅能让每个人都达到一天所需的运动量，还能促进友谊，不是一举两得吗？做些改变：分手最能考验一个人的情商。

你是自暴自弃呢，还是在一场斗志昂扬中让自己重生？除了暴饮暴食，运动也能刺激大脑，让身体释放激素，让你的情绪更加积极。

远离酒精很多人失恋的第一个念头就是借酒消愁，但你知道吗，喝下1杯啤酒等于吃了7片面包！那喝别的酒就OK了吗？其实，酒比碳酸饮料的热量还要高，更容易让人发胖。

更会阻碍钙质被机体吸收，从而导致体内没有充足的钙来抑制脂肪合成。

不用食物泄愤当人感到压力、焦虑或沮丧的时候，就本能地想吃东西，特别是冰淇淋、蛋糕、糖果等安慰食品，这些往往都是高热量食物，也就是发胖的导火索。

其实，小康康也介绍过很多快乐食物，比方说：香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜等，此时就可以派上用场啦！重新振作，改造自己打起精神，用运动来摆脱坏情绪。

运动能释放使人快乐的多巴胺，所以，失恋也是让人瘦下来的另类机会！不妨就在这个时刻去跑步、去游泳……让泪水化作汗水吧~做些改变：减肥不是件一劳永逸的事，只有保持住健康的生活状态才能维持住良好的身材。

当然也不是完全没有后果，比如合理饮食也意味着你不能总是满足一时的口腹欲望。

但让它变成习惯，一切就会变得容易。

将乳制品列入饮食清单中每天饮用1-2杯低脂牛奶/酸奶，不仅脂肪含量低，还可以持续燃烧脂肪，保持身材。

不仅如此，它还能帮助补充减肥期间流失的钙质，强健骨骼。

选易饱腹食物，而不是多吃好不容易瘦下来，就经不住美食当前的诱惑了。

于是不可避免再次重演体重上升的悲剧。

曾有专家研究发现：最能成功控制体重的人，就是持续食用容易产生饱腹感食物的人，如各类新鲜蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉、蛋白等，食用后使胃产生饱腹感，从而减少进食量。

适量运动塑造线条把身体脂肪减到了最佳比例后，就可以进行下一步身材计划——开始塑形。

此时，可以选择一些无氧运动来塑造线条，如平板支撑、卷腹等，争取早日向马甲线看齐！这些内心戏有没有扎中你心？改变方法已悉数奉上，下面就看你的了。

当然，还有什么会影响你减肥计划的戏，