建议：拉不出大便的，一定要试一下这几个方法，简单但效果很不错
家人们谁懂啊，在厕所吭哧吭哧使劲，脸都憋红了，大便却死活不出来，这种感觉真的太难受了！
便秘这看似不起眼的小毛病，却把生活搅得一团糟。
很多人都觉得这不是啥大事，喝口水、吃点药就没事了，可事实哪有这么简单！
长期便秘，身体真的会遭老罪。
肚子胀得像个气球，吃啥都不香，浑身都不得劲。
而且，宿便长时间留在肠道里，会产生一堆有害物质，这些坏东西被身体吸收，脑子都可能受影响，记忆力下降、注意力不集中，工作学习都没状态。
更可怕的是，便秘还可能是一些严重疾病的信号，比如肠道肿瘤、肠梗阻，真不是吓你！
其实，解决便秘用不着那么麻烦，几个简单又好用的方法，轻松就能把便秘“赶跑”。
先从生活习惯改起。
每天挑个固定时间去厕所，比如早餐后半小时，就算没啥便意，也在马桶上坐个3 - 5分钟。坚持一段时间，身体就会形成排便的生物钟，到点就有感觉。
还有，千万别久坐，一坐就是好几个小时，肠道都“偷懒”不蠕动了。
每小时起来活动5 - 10分钟，简单走几步，就能让肠道重新“动起来”。
作息也得规律，熬夜追剧、打游戏一时爽，可肠道却遭了殃。
每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，肠道才能正常工作。
再讲讲吃的方面。
多吃点膳食纤维丰富的食物，像菠菜、芹菜、西兰花这些绿油油的蔬菜，香蕉、苹果、火龙果等甜甜的水果，还有燕麦、糙米、全麦面包这些粗粮，以及豆类，都是对付便秘的“得力助手”。
它们能让大便变得更“强壮”，顺利排出体外。
每天还要多喝水，1500 - 2000毫升的量可不能少，早上起床先空腹喝一杯温水，就像给肠道按下“启动键”，效果立竿见影。
偶尔喝点蜂蜜水，润肠效果也很棒。
另外，吃点酸奶、发酵豆制品这类富含益生菌的食物，或者在医生指导下吃点益生菌补充剂，能帮肠道里的有益菌壮大队伍，让肠道更健康。
运动也不能少。
根据自己的身体状况，选个喜欢的运动，散步、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳都可以，每周至少运动150分钟，出出汗，整个人都神清气爽。
除了这些全身性的运动，还可以试试腹部按摩。
躺在床上或者瑜伽垫上，把双手搓热，然后叠放在肚子上，以肚脐为中心，顺时针轻轻打圈按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次。
这个方法能直接刺激肠道，促进蠕动，缓解腹胀，效果超赞。
要是便秘实在严重，也可以在医生的建议下用点药。
像容积性泻药、渗透性泻药、促动力药、益生菌都可以，但刺激性泻药可别长期用，容易产生依赖。
开塞露能快速解决燃眉之急，但也别总靠它。
便秘虽然不是啥要命的大病，但真的会影响生活质量。
别再不当回事了，赶紧试试这些方法，从生活的点滴做起，和便秘说拜拜！
要是便秘一直不好，或者还伴有腹痛、腹胀、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，别耽误了。
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